ilość białka

[...] w tygodniu - co drugi dzień ogólnorozwojowe, codziennie aeroby 40min-1H. Chciałbym abyście zerkneli w tą dietę czy czasem nie przesadziłem z ilościami bo po prostu taka ilość jedzenia jest nie do przejedzenia, no i boję się, że jeśli głodziłem się to mam inną przemianę materii i teraz mimo ćwiczeń nie będę chudł :( Oto przepis który [...]

Tyrozyna – jeden z 22 aminokwasów budujących białka, należy do związków endogennych, w razie niedostatecznej podaży z pokarmem czy w postaci suplementu wymagana jej ilość zsyntetyzowana może zostać z fenyloalaniny (w wyniku hydroksylacji tego aminokwasu). W praktyce około 70% przyjętej drogą pokarmową fenyloalaniny ulega przekształceniu do [...]

[...] 300 kcal i postaram się więcej ruszać 3 treningi w tygodniu po treningu 10 minut biegu i w dni wolne 60 minut spaceru po śniadaniu taki jest gameplan.Pytanie brzmi czy taka ilość kcal będzie odpowiednia?aby znowu nie mieć takiego ataku. Moje makro 110b/64t/354w Wiem że mało białka ale mam sylwetkę skinnyfat nie stać mnie na większą ilość [...]

Witam. Zadalam juz te pytania w dzialach Odzywianie i Fitness, ale wydaje mi sie, ze moge liczyc na pomoc rowniez tutaj No wiec, niedawno dowiedzialam sie, ze bede mamusia . Chcialabym byc aktywna fizycznie do samego konca. Czytalam porzednie posty o treningu dla ciezarnych- joga, delikatne rozciaganie- o tym wiem. Zaplanowalam tez lekki [...]

[...] bez piw - przejażdżka rowerem na trasie około 50km. Jeśli natomiast chodzi o dietę - nie jadam mięsa od około 8 lat. Zamierzam ograniczyć smażone rzeczy, a także zwiększyć ilość spożywanych świeżych owoców i warzyw, a także nabiału. Zamierzam także zastąpić napoje wodą mineralną i kawą na śniadanie(która rzekomo pobudzając, sprzyja [...]

..pozwole sobie przekopiowac wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow.... hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg [...]

Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]

[...] białka czy wtedy uzyskam przyrost masy mięśniowej bez tłuszczu czy to tak nie działa? Ogólnie trenuje ok 7 miesięcy i staram się spożywać 2g białka na kg, jeżeli chodzi o ilość kalorii to jest ich raczej w sam raz i raczej moje mięśnie nie rosną. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak to dokładnie jest? Czy nie jest możliwe budowanie masy bez [...]

[...] ludzie starsi jak najdłużej pozostawali w stanie możliwie dużej sprawności, niezależności życiowej i samodzielności (cele profilaktyki gerontologicznej, związanej z jakością życia) i tu najwięcej do zaoferowania ma fitness, a więc zarówno ruch, jak i zdrowa dieta, odnowa biologiczna, odpowiednia ilość snu- jednym słowem prozdrowotny styl życia

[...] ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy temu. Czyli zaczynam praktycznie od zera. Przy kazdym posiłku wpisałem tylko produkty (bez wagi, bo pewnie będą poprawki) i ilość BTW jaką z nich dostarczę. Nie wliczam np białka z makaronu czy węglowodanów z mleka itp. Do każdego posiłku oprócz około treningowych dodaję ok 100gr warzyw np [...]

[...] zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , stosować jednakową ilość powtórzeń w serii , jest sporo opinii na ten temat np. 12 10 8 a niektórzy mówią żeby robić po około 7 powtórzeń , i jak sprawa wygląda w małych partiach mięśniowych [...]

[...] zużywać je z ważnych dla życia tkanek, a to może doprowadzić do poważnych zdrowotnych komplikacji. W jedzeniu jajek potrzebny jest jednak umiar, ponieważ zbyt duża ich ilość (ok. 3 dziennie) powoduje, że organizm otrzymuje nadmiar białka, które nie mogąc zostać spalone, magazynowane jest w postaci tłuszczu. Chodzi mi o to pogrubione [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od poniedziałku coś się ruszy). Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) -uginanie ramion hantlami [...]

[...] z których próbowałem korzystać to 2,2g białka/kg, 6g węgli/kg i 1,5g tłuszczy/kg. Wszystkiego powychodziło mi troszkę więcej niż w tych proporcjach a głównie białka. Czy ta ilość którą mam w diecie nie jest zbyt duża? Proszę o pomoc. Waga 81KG, wzrost 197 cm, ektomorfik. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd7bea6322584b399ef02336449c6485.png [...]

Witam mam pytanie zauważyłem że mnie podlewa jak mam duża ilość węgli w diecie tak jak bym nabierał wody w organizmie . Prace fizyczna + siedząca średnia aktywność fizyczna. Miał ktoś taki przypadek jakie powinnem trzymać makro w takim przypadku 200 g białka ale jak rozkładać najlepiej węgle i tłuszcze czy w dni treningowe wyzej węgle w dni nie [...]

[...] - wyszły 3 sztuki i razem ich waga wyniosła 590g Wiem, że może zbyt restrykcyjnie ważę danie, ale na przyszłość żeby wiedzieć ile mniej-wiecej składników dawać jak robię naleśniki, a teraz pytanie: -Czy ilość kcal i mikroskładników jest taka sama przed posiłkiem jak i po? Czym się sugerować jeśli liczę sobie kcal w dzienniku żywieniowym SFD?

[...] mięśni. Na masie przedstawiało się to tak, że zapotrzebowanie miałem ustalone na jakieś 3600-4000k kcal, 160g białka, 100g tłuszczy i ponad 400 g węgli. Dodam jeszcze, że tygodniowa ilość treningów to 5-6(piłka+siłownia). Tu teraz moje pytanie, co byście mi polecili? jaką ilość kalorii i makroskładników. Myślałem nad Low Carb. Z góry dzięki.

[...] obiadowy już 2h po śniadaniu, ale pamiętam jak kiedyś na śniadanie jadałem jajecznice z 5 jajek, 200g boczku i 200g kiełbasy, co lekko wychodzi ponad 1200kcal. - czy taka ilość tłuszczu w niedzielę (DNT) nie będzie problemem? Co prawda jak wyrzucę śmietanę i dodam zamiast niej nieco masła do ziemniaków to tłuszcz trochę spadnie, ale i tak [...]

[...] Z czasem dołoże rano cardio lub tabate, HIIt w dzień wolny ale wszystko bedzie zależne od siły. DIETA LOW CARB najlepiej sie na niej czuje i z czasem bede zmniejszał ilość węgli, odstawiam kawe i ograniczam sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek [...]

[...] około 25% białka serwatki, troche jaja BEZ KRETY (!). 3. Wiem, że skład zalezy od ceny, a ta może być średnia. Nie szukam np GANERA 1 Vitala ( dwójka też odpada bo zawiera krete) Aha i potrzenuje go na około 2 miesiace po dwie porcje dziennie wiec ilość tez sporawa. Licze na Wasze doświadczenie pożeraczy odżywek Z góry dzięki Pozdrawiam